Obelix moze i umie ale nie kazdy malolat ktory zajrzy do tego postu moze zrozumiec o co Wam chodzi U mnie na silce malolaty mysla ze superseria to jest taka "dodatkowa seria na dobicie"
[...] spadkiem formy na wysokim zakresie powtórzeń. Gdy trenowałem ciężko 5x5 to znalazłem, że najlepiej około 3 minuty przerwy, ale szybko traciłem wtedy temperaturę i o ile 1/2 seria była ok to przed 3/4 i 5 musiałem robić rozgrzewkę dynamiczną dodatkowo. bo czułem się jakbym bez rozgrzewki podchodził do boju. Robiąc np: WL > Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] kto odpowiednio Cię poinstruuje. Może być to też trener personalny. Jeśli jednak planujesz trenować na razie w domu, to mamy dla Ciebie również pomocne artykuły. Poniższa seria przedstawia plany treningowe na każdą partię mięśniową. Treningi te możesz wykonywać w domu bez posiadania profesjonalnego sprzętu. Zerknij i bierz się do roboty. [...]
Seria serii nierówna. Skup się wyłącznie na seriach roboczych, poszukaj jak je określić, jakie są rekomendacje na daną partie i zaczynaj od najniższych. Zdecydowanie na tym etapie Twoje treningi są za długie, a sądząc po tym co napisałeś, to masz niewiele serii roboczych i dużo śmieciowej objętości. Dostępnych materiałów na ten temat jest dziś w [...]
chodzi o wyciskanie wasko? powodow moze byc sporo, ale co sie rzuca w oczy to ze to jesst twoje 4te wyciskanie w treniggu B i 16-20 seria. Raczej bym obrtawial ze wykorzysales juz paliwo na ruchu push gdzies zaczynajac ohp. Zeby to spr to obetnij objetosc na 2-3 treningi i spr czy pojdzie.
Gosć na bank trolluje. To jest niemożliwe żeby to było na poważnie. Dla 90% forumowiczów Twój trening to nawet nie rozgrzewka przed głowną seria. Co do białka to roślinne się sprawdzi wcale nie gorzej niż z mięsa więc tutaj bym się, aż tak nie przejmował zwłascza, że jestes na tym ,,Towarze". Jednak sądze, że powinieneś wszystko zostawić i zacząć [...]
[...] Co do planu mamy tylko serie i ten przedzial 6-12. Dobrze gdybyś określil w ile posztorzen konkretnie celowales w kazdym z tych cwiczen, dodatkowo informaja jak ciezka byla seria czyli skala rpe, mozna nawet pokusci sie o tempo i przerwy. Dobrze jakbys tez napisal o swoich wynikach zeby latwiej bylo okreslic stopien zaawansowania, czy trenijuesz [...]
[...] było zmienić trochę ćwiczenia i dać 4-5 ćwiczeń złożonych i nic więcej. Przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc i może jakaś super seria na ramiona powinny wystarczyć. Co do ciężaru to musisz podejść na wyczucie bo nie da się dobrać obciążenia treningowego dla osoby, o której nic nie wiemy. Jeden zrobi [...]
przperaszam za to multicytowanie, ale nie wiem jak temu zapobiec i jak cytowac tylko fragment ktory mnie interesuje teraz przejdzmy do kwestiii merytorycznych . pisales ze robilbys 2x wydolnosciowy i 2razy silowy, dla mnie to nie byla dobra rada z tego wzgledu,ze wynikow silowych za bardzo dobrych nie mam, wiec postanowilem biegac 2 razy w tyg ,a [...]
[...] co na 80%,oczywiscie czy to będzie optymalne to już inna kwestia. Skup się po prostu na podliczaniu ostatnich 6 powtórzeń do niepowiedzenia, zakładasz 2 w zapasie, więc seria na jakimkolwiek ciężarze wykonana do 2 RIR da ci 4 powtórzenia od których będzie zależało gro twojego progresu. Ustalasz po prostu możliwa do zrealizowania ilość tych [...]
Po 1, 2 serie rozgrzewkowe na takim procencie CM i takiej ilości powt to pomyłka, co Ci niby ma dogrzać jedna seria na 5, a druga na 1 powt? Zrób 3,4 serie po 3,4 powt albo 2 serie po kilka powt. Po 2, 5 min między rozgrzewką a seriami roboczymi to też pomyłka, przecież zdążysz wystygnąć i nie dogrzejesz ani stawów, ani ścięgien. Jeśli nie jesteś [...]
[...] Mój problem co do samego treningu jest taki że ogólnie jestem słaby. Przy wyciskaniu na ławce przy wadze 85 aktualnie wyciskam 4 serie po 7/8 z obciażeniem maks 45kg i 4 seria spina mi tak mocno bark że ledwo daję radę. Przy treningach izolowanych np. Biceps przy unoszeniu młotkowym z ciężarem 8/10 kg w końcowych seriach tracę prawidłowa [...]
[...] aby wywołać odpowiednią stymulację do wzrostu powinieneś wykonywać serie do upadku mięśniowego. - Liczba powtórzeń będzie malejąca gdy ograniczysz czas odpoczynku między seriami np. do 1 minuty. Wtedy organizm nie będzie miał dużo czasu na regenerację i naturalnym będzie, że liczba powtórzeń będzie spadać. Jest to dobre rozwiązanie gdy [...]
jesli nie jesteś w stanie zrobić zapalnowanych powtórzeń to po co dodatkowa obciażajaca seria ? Wchodzisz na ostatniaserie nei mozesz jej zrobić to co w 4 zaniżysz cieżar tak aby ją tylko zrobić, równie dobrze 2 poprzednich seriach mzoesz zaniżyć ciężary by je wykonać, może zbyt szybko sobie założyłeś progres, np co tydzien 5 kg i nie możesz temu [...]
[...] zbyt ciężko, co skutkuje gorszą regeneracją i przemęczeniem mięśniowych, co w efekcie wcale nie daje większego wzrostu muskulatury. Zapewniam Cię, że kolejna dodatkowa seria rozgrzewkowa na triceps nie jest Ci potrzebna, jeśli Twój plan treningowy jest prawidłowo i kompletnie ułożony. Ja osobiście bardzo często stosowałam taką formę [...]
[...] Trening B: 5x5 Martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 podciąganie na drążku Trening na przemiennie A B A B A B Poniedziałek, sroda, piątek Co serie dokladasz 10 kg (zależne od Twoich Maksow) ostatnia seria na być BARDZO ciężka. To podstawowy plan na siłę. Ja osobiście zamiast drążka wyrzuciłbym przysiadz przednie ale to masz do wyboru :)
Ok, co do przysiadu to moja bardzo slaba strona, mam mega mocne nogi np na maszynach leci po 300kg ale przysiad, no cóż. Co do treningu mysle nad takim rozwiązaniem, co myslisz? pt. TRENING – PUSH Góra (hipertrofia) przedział 4 serie od 8 do 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie [...]
Kazde cwiczenie po 4 serie,powtorzenia zwykle pierwsza seria 10 ostatnia 3-4 zalezy od cwiczenia.Np na plaskiej 6-5-4-3 bo zalezy mi na sile w tym boju.A co ty tak tych nog sie kolego uczepiles haha.32 serie tygodniowo wydaja mi sie optymalne do wzrostu ,nie uwazam zeby bylo to za duzo,przyzwyczailem sie do dlugich treningow .Teraz cos wiecej [...]
[...] konczyn dla podstawowocyh ruchow (unikamy krazenia ramionami czy stawami biodrowymi) -serie wstepne dla danego ccwiczenia, wykonujemy 2-3 serie na obciazeniu 20-40-60% przed seria wlasciwą dopiero wtedy czuje, ze moge podjac sie ciezaru, ktorym wykonam serie z pelnym zaangazowniem, co do rozgrzewki rotatorów i wykonywaniu ruchów rotacyjnych tutaj [...]
[...] brzuchem ile ci anatomia pozwala daj sobie kilka serii rozgrzewkowych żebyś załapał kiedy tylko pracuje brzuch i to cała tajemnica wiary A i zapomniałem że bic+ tric tam raczej autor przewidział że zrobisz to w super serii czyli jedno i od razu drugie wtedy przerwa i to jako 1 seria Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2023-06-23 13:40:05